Индия постоянно становится свидетелем растущего числа сердечных приступов и других сердечных заболеваний в возрасте до пятидесяти лет. Пандемия COVID-19 еще больше увеличила это число. Но с небольшой осведомленностью мы можем уменьшить нашу уязвимость к этим сердечным заболеваниям. Здесь мы обсудим пять вредных привычек, которые могут предвещать приход сердечных заболеваний.
- Сидеть слишком долго
Во время этой пандемии большинство людей добровольно или недобровольно работают из дома. Но лишь немногие из нас знают, что сидение – это новое курение. Сидячий образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний.
Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в Annals of Internal Medicine, люди, которые сидят менее 30 минут за раз, могут иметь на пятьдесят пять процентов меньший риск по сравнению с теми, кто сидит в течение тридцати минут или более.
Сидячий образ жизни может быть очень вредным для вашего сердца. Во время сидения наш кровоток замедляется. Это может увеличить вероятность отложения жира в наших кровеносных сосудах, что приведет к различным заболеваниям сердца.
- Чрезмерное потребление алкоголя
Некоторые люди считают, что умеренное употребление алкоголя полезно для сердца, в то время как другие не согласны с этим. Влияние умеренного потребления алкоголя на сердце открыто для обсуждения, но существует универсальное согласие с вредными последствиями чрезмерного потребления алкоголя для сердца.
Согласно Диетическим рекомендациям для американцев на 2020-2025 годы, чтобы снизить риск вреда, связанного с алкоголем, оптимальное потребление алкоголя составляет два напитка или меньше в день для мужчин или один напиток или меньше в день для женщин. Безопасное количество составляет 1,5 унции 80-х спиртных напитков (джин, ром, водка, виски), 12 унций пива или 4 унции вина.
Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать высокое кровяное давление, инсульт или сердечную недостаточность. Это также может привести к заболеванию сердечных мышц, известному как кардиомиопатия. Чрезмерное употребление алкоголя также может прервать нормальное биение сердца.
- Чрезмерное потребление соли
Вкусная еда всегда привлекает нас. Щепотка соли и других специй пробуждает наши чувства и вкусовые железы. Но избыток всего – это плохо. Кроме того, мы не знаем об источниках скрытого натрия, таких как упакованные супы, чипсы, замороженные ужины и мясо на обед. Чрезмерное потребление натрия с течением времени может повысить кровяное давление. Это может застыть и сузить кровеносные сосуды. Теперь для перекачки крови по всему телу сердце прилагает больше усилий, что еще больше повышает кровяное давление. Это может оказать невероятное давление на сердце. Неконтролируемая гипертония может повредить стенки артерий. Эти поврежденные стенки могут повысить жировые отложения, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
- Курение
Мы все знаем, что курение может привести к раку легких и различным нарушениям дыхания. Но только некоторые из нас знают, что курение увеличивает риск различных сердечных заболеваний.
Курение может подтянуть основные артерии, увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать нерегулярный сердечный ритм, что затрудняет нашему сердцу перекачку крови по всему телу.
Никотин и другие химические вещества (смола, угарный газ), присутствующие в сигаретах, могут привести к осаждению жирового налета в артериях (состояние, называемое атеросклерозом). Эти химические вещества могут влиять на уровень холестерина и фибриногена (материала для свертывания крови), тем самым увеличивая риск развития тромбов, который может привести к сердечному приступу или инсульту.
В отличие от алкоголя, безопасного количества курения нет. Даже легкое и случайное курение может сильно повредить ваше сердце и кровеносные сосуды.
- Слишком сильно напрягаю себя
Стресс зависит от человека к человеку. Ситуации, которые являются стрессовыми для одного, могут не быть стрессовыми для других. Точно так же все по-разному реагируют на стрессовую ситуацию. Стресс, который вы испытываете, может привести к различным проблемам с сердцем.
Высвобождение гормона кортизола во время стресса должно защитить нас. Но на высоком уровне это вызывает значительные вредные последствия. Согласно некоторым исследованиям, высокий уровень кортизола от длительного стресса может повысить уровень сахара в крови, холестерина в крови, триглицеридов и кровяного давления. Все это может способствовать накоплению отложений бляшек в артериях, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний.
К счастью, можно уменьшить воздействие нагрузки на организм.
Всегда старайтесь контролировать свои умственные и физические реакции на стрессовые ситуации. Вы можете попробовать йогу, физические упражнения или положиться на свою систему поддержки (друзей и семью), чтобы справиться со стрессом и уменьшить его влияние на ваше сердце.
Статью подготовила команда https://bri.com.ua/ на сайте вы сможете узнать все о Брилинта или купить с доставкой