Надмірне узагальнення (надузагальнення)
Ще одним когнітивним упередженням, яке може вплинути на наш стан і поведінку, є надмірне узагальнення. Це коли ми робимо глобальні висновки, формулюємо для себе загальне правило в одній або декількох ситуаціях.
Приклади: «Я погана мати!» (тому що малюк впав і розбив ніс), «Всі чоловіки – козли» (як і мій колишній), «Я завжди все псую».
Слова-маркери: “всі”, “ніколи”, “завжди”, “назавжди”, “постійно”, “ніде”, “скрізь”, “ніхто”, “нічого”.
Слова-маркера в реченні може і не бути, але воно мається на увазі: дитина один раз зламала ніс, а мама погана назавжди.
І найстрашніше, що ми починаємо діяти, виходячи з цього правила: раз «всі чоловіки – козли», навіщо знайомитися, ходити на побачення? Ви можете чудово провести час вдома.
Слід
мати на увазі інше когнітивне упередження. У людини нереалістичні очікування від себе та інших людей, що вони будуть вести себе так, як я вважаю за потрібне, як я хочу. Головною особливістю є наявність правил, згідно з якими людина і оточуючі повинні діяти. Ці правила, як правило, не виконуються. Але якщо вони порушуються, це сприймається як провал. Цікаво, що можуть бути і вимоги, які пред’являються не тільки до людей, але і до світу в цілому.
Приклади: «Я повинна бути хорошою дружиною», «Діти повинні бути тихими», «Я повинна бути першою», «Знову йде дощ!» (мається на увазі, що має бути сонце).
Слова-маркери: «повинен», «повинен», «повинен», «повинен», «повинен», «повинен», «неодмінно», «кров з носа».
Вони також можуть бути невисловленими, але неявними. Коли хтось каже «вони мене не поважають», «вони мені не довіряють», «я їм не подобаюся», він має на увазі, що «вони повинні поважати мене», «вони повинні довіряти мені», «вони повинні любити мене». Чому так? «Я б хотів» не означає «так і має бути».
Вимоги, які пред’являються до себе, зазвичай поширюються і на всіх інших. Якщо ми дозволимо іншим порушувати ці правила, ми дозволимо собі робити те ж саме. Майже всі сварки пов’язані з позицією «ти (не) повинен».
Ви коли-небудь замислювалися над такими речами, як: «Я дурень!», «Я погана мати!», «Якщо у мене нічого не вийде, я нічого не варта!», «Якщо я помиляюся, я ідіот!», «Раз мене всі кидають, я потворний і негідний любові!» або «Якщо вона мене покине, вона дурень!», «Якщо я не пройду це інтерв’ю, я лох і невдаха»?
Тоді ви знаєте ще одну помилку мислення – глобальні оцінки людської цінності. Вона має на увазі, що є певна шкала, за якою можна оцінювати себе і оточуючих, що є люди, які цінніші, а є люди так собі.
Поки ми не зрозуміємо, що наша цінність як особистості не залежить від наявності відносин, досягнень, кількості дипломів і нагород, і ми не навчимося оцінювати свої вчинки, а не себе, це призведе до депресії і викличе цілий спектр неприємних емоцій. Так, я можу в чомусь зазнати невдачі, я можу приймати неправильні рішення, помилятися – це нормально і дуже по-людськи. Бути людиною – значить мати слабкості і сильні сторони, бути недосконалим.
Вплив надмірного узагальнення на оцінку себе та інших
Надмірне узагальнення часто проявляється у повсякденних ситуаціях, наприклад, коли людина робить висновок про власну некомпетентність після однієї невдачі або формує негативне ставлення до всіх представників певної групи через негативний досвід з одним індивідом. Це може впливати на рішення у роботі, стосунках і особистому розвитку.
Типові складнощі полягають у тому, що такі узагальнення ігнорують індивідуальні відмінності та контекст, що призводить до необ’єктивних оцінок і може посилювати стрес або конфлікти. Люди з різним життєвим досвідом і рівнем усвідомленості можуть по-різному реагувати на ці когнітивні помилки.
Для корекції мислення рекомендується звернутися до психолога або психотерапевта, який допоможе розпізнати і змінити шкідливі шаблони мислення, що впливають на емоційний стан і поведінку.