Правильное питание детей является обязательным условием здорового физического и умственного развития, а также укрепляет иммунитет наших детей. Здоровое питание для ребенка – это не только хорошо составленный ужин, но и легкие закуски, которые дети тянутся в разных ситуациях и в разное время дня.
При здоровом питании для ребенка необходимо соблюдать правила питания. Не только дети, но и взрослые, которые первый раз едят рано утром, должны есть второй завтрак. Он отлично восполняет дефицит энергии (он должен обеспечивать 175-380 ккал в зависимости от возраста, пола и физической активности, т.е. примерно 10-15% от суточной потребности в энергии) и питательных веществ. Он утоляет голод, поэтому у вас не возникает соблазна есть небольшие, обычно нездоровые закуски, чтобы «утолить голод». Таким образом, вы не рискуете набрать лишний вес, который часто является результатом употребления лишнего сахара и жиров из продуктов, употребляемых между основными приемами пищи.
Питание для детей: важный обед
Лучше приготовить бутерброд к обеду вашего ребенка дома – так вы можете быть уверены, что его еда полезна. В большинстве школьных магазинов, к сожалению, продается только неполноценная еда (пончики, печенье, чипсы, сладости), которая не отвечает потребностям организма ребенка или подростка и в долгосрочной перспективе может вызвать избыточный вес.
Правильное питание необходимо не только для предотвращения болезней, но и для высвобождения всех потенциальных биологических сил организма, что является условием правильного физического и умственного развития и выработки адекватной устойчивости к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Детское питание: легкий ужин
Ночное переедание вредно для здоровья. Поэтому диетологи рекомендуют, чтобы последний прием пищи перед сном был низкокалорийным и легко усваиваемым. Его нужно есть не менее чем за два часа до сна. Лучший бутерброд на ночь – это, например, нежирное мясо птицы и овощи.
Кормление детей: частые приемы пищи, но небольшими порциями
Правильное питание детей заключается в обеспечении ежедневного рациона в правильных пропорциях различными продуктами из 5 групп:
- мясо, птица, рыба
- молоко и молочные продукты
- овощи и фрукты
- зерновые продукты
- растительные жиры